Главное — не начинать самобичевание
Световой день продолжает сокращаться, солнце всё чаще спрятано за серыми тучами, а цифра на весах предательски ползет вверх… Знакомо? Вы не одиноки! В холодное время года организм человека запускает массу механизмов, которые помогают адаптироваться к суровым погодным условиям.
Диетолог, нутрициолог, натуропрактик Татьяна Паладьева рассказала 63.RU , почему зимой мы набираем вес и что делать, чтобы удержать себя в форме.
Первый совет эксперта — не расстраиваться. Нужно понимать, что часть причин набора веса связана не с вами, а с сокращением светового дня и похолоданием.
— Единственный физический фактор, к которому наш организм не адаптируется сам по себе, — это холод. Набрать за осень и зиму 2–3 килограмма — это норма, не надо себя за это линчевать, это адаптационный механизм, — рассказала Татьяна.
Итак, прежде чем бороться с лишним весом, нужно разобраться в причинах такого досадного недоразумения. Первая — это сокращение или отсутствие источников удовольствия.
— Солнечного света и тепла минимум, обостряются подавленные чувства, тяжелее даются коммуникации с людьми. И после загруженного рабочего дня, забора детей из разных кружков и уроков самым доступным источником удовольствия становится вкусная еда… Много вкусной еды. Осенью мы больше печем дома, чаще ходим в кафе, заказываем доставку с не самой полезной едой и точно меньше пьем воды, место которой занимают осенние чаи с ягодами и сиропами, латте и прочие согревающие напитки, — говорит диетолог.
Вторая причина — изменение режима физической активности: она перемещается с улицы в спортивный зал (или исчезает вообще, ой-ой).
— Лучшая кардионагрузка в осенне-зимнее время — это ходьба! А еще добавляйте адаптогены и адекватную экипировку для тренировки на улице, — советует эксперт.
Адаптогены — препараты растительного происхождения, которые помогают организму адаптироваться к различным неблагоприятным факторам, повышают общий тонус, выносливость, концентрацию внимания, умственную и физическую работоспособность, улучшают психоэмоциональное состояние.
Третья причина зимнего потолстения заключается в том, что в темноте тяжелее просыпаться, и начинает «притормаживать» щитовидная железа.
— Мы нередко выбираем подольше поспать и не позавтракать, что приводит к вечернему перееданию, — поясняет нутрициолог.
Четвертая причина — осеннее обострение хронических и появление функциональных недугов со стороны ЖКТ: гастритов, панкреатитов, нарушений работы системы желчеотделения, энтеритов.
— Особенно эти проблемы становятся актуальны после перенесенных современных микст-инфекций и лечения антибиотиками. Как правило, осенью снижается уровень белка, нарушается всасывание и транспорт витаминов и микроэлементов, нарушается микрофлора кишечника, и нас неудержимо тянет на быстрые углеводы. Плюс у большинства из нас снижается объем клетчатки в рационе, поэтому я настоятельно рекомендую добавлять ее в виде готовых смесей. Но покупная зелень нередко имеет низкое качество, поэтому лучше выращивать микрозелень самим и есть пророщенные бобовые, если переносите их. Ну и не забывайте про ферментированные овощи, если нет синдрома избыточного бактериального и грибкового роста (СИГР и СИБР)! — напоминает эксперт.
Рекомендации от диетолога:-
Помогаем своему организму адаптироваться к темноте и холоду — в помощь 5-гидрокситриптофан, витамин D и адаптогены.
-
Расширяем спектр занятий, которые доставляют вам удовольствие, ищем во всём новизну и юмор (театры, концерты, рукоделие, квизы, игры настольные, танцы, рисование, гончарное дело, лыжи, коньки, сканди-ходьба и прочее).
-
Обращаем внимание на уровень белка в рационе. Это лучше и здоровее, чем следить за уровнем калорий. А еще добавляем клетчатку и пьем теплую воду в течение дня (можно делать это из красивого термоса без пластика).
-
Меняем сладости и выпечку на более здоровую альтернативу по составу.
-
Обязательно грамотно восстанавливаемся после болезней с помощью природных средств.
5-HTP (5-гидрокситриптофан) — аминокислота, которая участвует в образовании серотонина и триптофана. Серотонин и триптофан помогают нормализовать работу нервной системы, справиться со стрессом, способствуют повышению работоспособности и улучшению памяти, ускоряют адаптацию при смене часовых поясов.
Неплохо также сделать ужин действительно легким — полезные варианты подсказала врач-гастроэнтеролог Юлия Елисеева.
Александра Шувалова Журналист
