Три раза в неделю — и ты в форме. Тренер показала универсальную тренировку, от которой можно похудеть к Новому году

Три раза в неделю — и ты в форме. Тренер показала универсальную тренировку, от которой можно похудеть к Новому году
Фото: cdn.iportal.ru

Все упражнения с пояснениями — в нашем видео

Три раза в неделю — и ты в форме. Тренер из Иркутска показала универсальную тренировку, от которой точно похудеешь

Фото: Ксения Филимонова / «ИрСити»

Для того, чтобы всегда быть в форме, иметь стройное и подтянутое тело или сбросить пару лишних килограммов, совсем не обязательно изнурять себя диетами или длительными тренировками. Порой достаточно много гулять и выполнять норму в 10 тысяч шагов в день. Но те, у кого нет столько свободного времени, могут по полчаса тренироваться дома и получать свои результаты. По просьбе «ИрСити» тренер Александра Кобылкина показала универсальный комплекс упражнений, которые помогут быстро похудеть и подтянуть мышцы.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: Городские порталы

Представленная на видео тренировка относится к круговым. Она составлена так, чтобы во время занятий максимально задействовать и проработать все мышцы тела. При регулярном повторении — как минимум три раза в неделю, этот комплекс упражнений вскоре даст свой эффект.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: предоставлено героем публикации

Суммарно круговая тренировка требует не более 25 минут.

Теперь непосредственно к упражнениям. Начинается всё с приседаний. Для этого необходимо расставить ноги на ширине плеч и приседать с прямой спиной до угла в 90 градусов. Нужно следить, чтобы колени не выходили за носки, а спина не выгибалась. Основной вес приходится на пятки, но носки от пола отрывать нельзя.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: предоставлено героем публикации

Далее идут отжимания. Можно выполнять их в полную силу, а можно в упрощенном варианте — с колен. И в том, и в другом случае нужно следить за спиной, не прогибаться и не округлять ее.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: предоставлено героем публикации

В случае с отжиманиями с колен руки должны стоять максимально близко к телу, а локти идти вдоль корпуса. Важно не отводить их в стороны.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: предоставлено героем публикации

Третье упражнение — планка на прямых руках с касанием плеч. Опять же, Саша говорит, что в планке спина должна быть прямой, а таз — «подкрученным». Иными словами, в области пресса должно чувствоваться напряжение, чтобы мышцы работали эффективнее.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: предоставлено героем публикации

Еще один момент, на который стоит обратить внимание, — корпус не должен сильно раскачиваться из стороны в сторону.

Четвертое упражнение — отставные шаги с планкой. Вам требуется делать по два шага вбок, при этом на каждый нужно поднимать руки вверх. Затем буквально на пару секунд становиться в планку с напряжением пресса, после чего снова вставать и шагать в другую сторону, выполняя все те же движения.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: предоставлено героем публикации

«Финалочка» каждого круга — статичное упражнение «Стульчик». Оно хорошенько прожжет мышцы ног. Чтобы правильно выполнять «Стульчик», необходимо поставить ноги на ширине плеч и присесть с ровной и прямой спиной так, как будто бы садишься на стул. В колене должен образоваться угол в 90 градусов.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: предоставлено героем публикации

В таком положении необходимо зафиксироваться на 20 секунд.

Всё, первый круг окончен. После него предусмотрен короткий перерыв в 40 секунд, а затем — начинаем круг заново.

— Идеально выполнять такую круговую тренировку минимум три раза в неделю и выполнять ее целиком. Но вообще нужно учитывать физическое состояние человека. На старте можно делать не все 6–8 кругов, а начать с 3–4, постепенно увеличивая нагрузки. Если стало совсем легко, можно тренить даже до 10 кругов. Главное — четко следить за техникой выполнения этих упражнений, — пояснила Александра.

Алина Ринчино

журналист ИрСити

Новости соседних регионов по теме:

Сама Диана поехала в Китай работать, а не искать мужа Еще чуть-чуть и видео загрузится На видео модель назвала три причины, почему китайские мужчины мечтают о жене-иностранке Видео:
18:10 03.12.2023 76.Ru - Ярославль
Все упражнения с пояснениями — в нашем видео Три раза в неделю — и ты в форме.
16:10 03.12.2023 76.Ru - Ярославль
pxhere.com Жителям России назвали статическое упражнение для мышц ног, выполнять которое можно прямо на работе.
16:52 01.12.2023 Газета Вести Дубны - Дубна
 
По теме
Ледовые гонки – одно из главных событий зимнего автоспорта страны - Газета Вельские вести Ледовые гонки – одно из главных событий зимнего автоспорта страны В Вельском районе, в деревне Костинской, в минувшие выходные, 17 и 18 февраля, прошли ледовые гонки на Кубок городов России.
Газета Вельские вести
Водителей Архангельской области ожидают массовые проверки. С 22 по 25 февраля на территории региона пройдёт профилактическое мероприятие «Трезвый водитель»,
Газета Вельские вести
В ИК-1 проверили соблюдение законности - УФСИН В целях обеспечения гарантий государственной защиты прав и свобод отбывающих наказание исправительную колонию №1 УФСИН России по Архангельской области (п.
УФСИН
Режим работы учреждений здравоохранения Северодвинска в выходные и праздничные дни - Администрация г. Северодвинска    Больницы и поликлиники работают по следующему графику. Северодвинская городская больница № 1 Поликлиника № 1: 23 февраля - праздничный день; 24 и 25 февраля - регистратура: 08:00 - 15:00; приём вызовов:
Администрация г. Северодвинска
shkola_april.jpg - Бизнес-класс Архангельск Полномочный представитель Президента РФ в Северо-Западном федеральном округе Александр ГУЦАН в Архангельске провёл рабочую встречу с главой региона Александром ЦЫБУЛЬСКИМ.
Бизнес-класс Архангельск
Уроки мужества в музее истории АМИ - Арктический морской институт им. В.И. Воронина В канун Дня защитника Отечества для курсантов Арктического морского института имени В.И.Воронина (111, 112, 113, 211, 212, 213, 221, 222 и 223 группы,
Арктический морской институт им. В.И. Воронина