Роспотребнадзор напоминает, как правильно организовать режим школьника
Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.
Режим дня школьника в соответствии с возрастными особенностями включает чередование следующих обязательных элементов:
- режим сна и бодрствования,
- режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания),
- время пребывания на воздухе в течение дня, продолжительность и кратность сна,
- продолжительность и место обязательных занятий, как в условиях образовательных учреждений, так и дома, свободное время.
Режим сна и бодрствования.
Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.
У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Наиболее благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Он воздействует на кожу, слизистые оболочки носа и верхних дыхательных путей, вызывает быстрое наступление сна. Сон на воздухе может заменить прогулку, особенно в холодное и переходное время года.
Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:
- в 7 лет - 11 ч.;
- в 8-10 лет - 10,0 ч.;
- в 11-14 лет - 9 ч.;
- в 15-17 лет - 8,5 ч.
Для первоклассников рекомендуется организовать дневной сон продолжительностью 2 часа.
Школьник должен спать в отдельной кровати, соответствующей росто-возрастным особенностям, с непровисающей ровной поверхностью и невысокой подушкой, что дает возможность поддерживать мускулатуру в расслабленном состоянии в течение всего сна и обеспечивает отдых всего организма ребенка. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему дню.
Утром, после ночного сна, рекомендуется делать зарядку в течение 15 минут, это облегчит переход от сна к бодрствованию и позволит организму активно включиться в работу. Упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года при открытом окне или на свежем воздухе. После зарядки проводятся водные и гигиенические процедуры.
Режим питания.
Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки. К тому же, многие дети посещают спортивные секции. При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания.
Правильно организованный режим питания основывается на соблюдении времени приёмов пищи и интервалов между ними. Приучайте ребёнка обязательно завтракать. Рекомендуется 4–5-разовое питание, когда промежутки между приёмами пищи не превышают 3,5–4 часов. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов и соответствовать принципам щадящего питания, предусматривающим такие способы приготовления блюд, как варка, приготовление на пару, тушение, запекание и исключение продуктов с раздражающими свойствами.
Игры и прогулки.
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Это наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом и восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Прогулки желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном.
Общая продолжительность прогулок для детей старше 7 лет должна быть не менее 2 часов в день.
В выходные дни и на каникулах следует предусматривать дополнительное пребывание детей на свежем воздухе.
Рабочий стол и режим работы за компьютером.
После школы приступать к домашнему заданию лучше через один-два часа, т.к. необходим отдых для восстановления сил. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников с 1 по 3 класс нужно отводить 1-1,5 часа, с 4 по 8 класс – 2-2,5 часа, 9-11 класс – 3,5 часа. Желательно чередовать письменные задания с устными.
Ребёнку необходимо организовать постоянное место для приготовления домашних заданий.
Стол, за которым занимается ребёнок, должен быть расположен так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок левша, то наоборот).
Очень важна правильная посадка ребёнка во время приготовления домашних заданий. Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол, как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку. Голова и туловище должны находится в прямом положении. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ладони ребёнка. Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель один из главных факторов предупреждения нарушений осанки.
Соблюдение правильного режима работы на компьютере способствует снижению напряжения глаз и развития утомления.
Непрерывная длительность занятий с персональным компьютером и ноутбуком не должна превышать: для детей 1-2 классов - 20 минут, 3-4 классов - 25 минут, 5-9 классов - 30 минут, 10-11 классов - 35 минут. Суммарно в день дома (включая досуговую деятельность), не более 80 минут в 1-2 классах, 90 минут в 3-4 классах, 120 минут в 5-9 классах, 170 минут в 10-11 классах.
Непрерывная длительность занятий с планшетом не должна превышать: для детей 1-2 классов - 10 минут, 3-4 классов - 15 минут, 5-9 классов - 20 минут, 10-11 классов - 20 минут. Суммарно в день дома (включая досуговую деятельность), не более 80 минут в 1-2 классах, 90 минут в 3-4 классах, 120 минут в 5-9 классах, 150 минут в 10-11 классах.
Для образовательных целей мобильные средства связи не используются.
Необходимо максимальное сокращение времени контакта с устройствами мобильной связи.
