О том, как малоподвижный образ жизни влияет на организм и что с этим делать, мы поговорили с Дмитрием Шабановым, врачом спортивной медицины Архангельского центра лечебной физкультуры и спортивной медицины.
Сегодня всё больше людей проводят большую часть дня сидя: на работе, в транспорте, дома перед телевизором или за компьютером. Нам кажется, что если при этом не набирается вес – значит, всё в порядке. Но это не так. Отсутствие физической активности опасно само по себе, независимо от цифры на весах.
Одно из самых распространённых заблуждений – считать, что физическая активность нужна только тем, кто хочет похудеть. Люди с нормальной массой тела часто недоумевают, когда у них внезапно возникают проблемы с сердцем, суставами или дыханием, ведь «вес же нормальный».
Но, как подчеркивает специалист, малоподвижность вредит организму вне зависимости от массы тела.
«Даже не стоит обращать внимание на вес, потому что малоподвижность будет влиять при любом – нормальном, избыточном или недостаточном. Она включает в себя низкую нагрузку на мышцы, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А это может вести к негативным последствиям», – объясняет Дмитрий Сергеевич.
Суть проблемы в том, что мышцы без движения ослабевают и постепенно атрофируются. А освободившееся место занимает жировая ткань, даже если внешне человек выглядит стройным. Это особенно опасно, ведь внутренний жир (висцеральный) окружает жизненно важные органы, в том числе сердце и печень.
«Начинаются закупорки сосудов жировыми отложениями, развиваются атеросклероз и другие проблемы. Эндокринная система тоже страдает – поджелудочная железа работает со сбоями, возрастают риски сахарного диабета, жирового гепатоза. Очень многие системы в организме завязаны на двигательную активность», – отмечает он.
Тревожные сигналы тела
Отказ от движения – это привычка, которая формируется незаметно. Нам удобно, комфортно, ничего не болит – значит, всё хорошо. Но постепенно организм начинает сигнализировать о проблемах. И важно услышать его как можно раньше.
«Человек становится более уставшим, сонливым, раздражительным. Начинает всё видеть в негативе. Появляется скованность в теле, боль в суставах, одышка при подъёме по лестнице. Это первые тревожные звоночки», – говорит Дмитрий Сергеевич.
Если вы каждый день поднимаетесь на свой этаж, и отмечаете, что стало тяжелее – это не случайность, а показатель снижения выносливости. А если суставы «затекают» даже после короткого сидения, значит, они не получают нужного объема движения.
Хочется лежать, а надо – двигаться
Что делать, если вы всё осознаёте, но желания вставать и что-то делать, всё равно нет? Это нормально. Для человека, привыкшего к сидячему образу жизни, физическая активность воспринимается как усилие. Но выход есть.
«Самое главное – подойти к этому как к системе. Нужны самоорганизация, дисциплина и терпение. Только тогда получится перевести физическую активность в регулярную основу», – считает врач.
Никто не требует немедленно бежать в спортзал или делать по 100 приседаний. Начать можно с малого: проходить по лестнице один пролёт, гулять 10 минут в обед, делать короткую разминку раз в час. Главное – регулярность. Со временем организм адаптируется, и движение станет нормой.
Дача как лекарство
Особенно актуален вопрос двигательной активности для пожилых людей. Часто они чувствуют слабость и не хотят выполнять упражнения, но с радостью работают на даче. Это не просто занятие, а мощный ресурс для здоровья.
«Очень многие пациенты не готовы шагать по 10 тысяч шагов или делать зарядку. Зато на даче они работают с большим удовольствием. Пропалывая грядку или сажая цветы, человек не замечает, что он выполняет полноценную физическую нагрузку. Это отличное дополнение к активности», – подчёркивает Дмитрий Сергеевич.
Работа на даче – это движение, причём функциональное. Оно включает сгибания, наклоны, растяжения, перемещения, работу рук, ног, спины. А ещё – свежий воздух, солнце, психологическая разрядка. Всё это в комплексе улучшает общее самочувствие, снижает уровень стресса и укрепляет иммунитет.
Главное – не останавливаться
Физическая активность – это не подвиг и не хобби. Это основа жизни. И начинать можно с самых простых шагов. Главное – не останавливаться. Делать почаще элементарные упражнения, выходить на улицу, не бояться идти пешком, отказаться от лифта – всё это формирует полезную привычку.
Малоподвижность только кажется безобидной, но она тихо и незаметно отнимает у нас здоровье, годы жизни и радость движения. Зато даже небольшие шаги в сторону активности возвращают телу силу, а нам – энергию и удовольствие от повседневности.
