✅Пешие прогулки: Включите в свой распорядок дня короткие прогулки. Это может быть утренняя или вечерняя прогулка, а также прогулки в обеденный перерыв.
✅Используйте лестницу: Вместо лифта или эскалатора выбирайте лестницу. Это отличный способ добавить кардио-нагрузку в повседневную жизнь.
✅Активные перерывы: Делайте короткие перерывы каждый час, чтобы встать и размяться. Это может быть простая растяжка или несколько приседаний.
✅Домашние дела: Уборка, стирка, готовка — все эти задачи требуют движения. Попробуйте делать их с большей интенсивностью.
✅Совместные активности: Занимайтесь спортом или активными играми с друзьями или семьей. Это может быть пробежка, велосипедная прогулка или игра в мяч.
✅Йога или растяжка: Начните или закончите день короткой сессией йоги или растяжки. Это поможет улучшить гибкость и уменьшить стресс.
✅Паркуйтесь подальше: Если вы едете на работу или в магазин на машине, паркуйтесь подальше от входа, чтобы пройтись пешком.
