Стресс является одним из факторов, способствующих развитию онкологических заболеваний. Управление стрессом может снизить этот риск. Вот несколько способов, которые помогут отвлечься от негативных мыслей:
– Сконцентрируйтесь на дыхании: глубокий вдох и выдох, затем вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8.
– Послушайте музыку: классическую, для медитации или просто звуки природы.
– Поработайте руками: уберитесь, порисуйте, свяжите что-нибудь.
Переключитесь на другое занятие: выключите тревожные новости, включите приятный фильм или почитайте.
– Займитесь физической активностью : пробежка, прогулка на свежем воздухе или лёгкая зарядка помогут отвлечься и снять напряжение.
– Пообщайтесь с приятными людьми: разговор с близкими людьми или друзьями может помочь выразить свои чувства и получить поддержку.
– Внесите записи в дневник: записывание своих мыслей и чувств может помочь разобраться в себе и найти способы решения проблемы.
Эти шаги помогают в моменте, но не решают проблему окончательно. Необходимо пересмотреть образ жизни: откажитесь от кофе и энергетиков, наладьте сон, фильтруйте окружение и контент, займитесь спортом.
