Синий экран и бесконечные уведомления: как смартфон портит нашу жизнь

В Роскачестве рассказали, как избавиться от зависимости от смартфона Фото: PhHere©

Эксперты Роскачества рассказали о семи способах сократить время использования смартфона и настроить его так, чтобы «не залипать» в телефоне и находить время для других занятий.

Смартфоны выручают нас во многих сферах жизни, но легко можно подсесть на бессмысленную прокрутку смешных клипов в соцсетях или постоянные проверки мессенджеров.

Как говорят врачи, 3 часа — самое оптимальное время, которое пользователи могут проводить у экранов смартфонов или компьютеров без особого вреда для здоровья. Использование телефона «здоровыми дозами» вполне возможно. Эксперты Роскачества предлагают семь стратегий, которые помогут установить равновесие в отношениях с вашим устройством и увидеть краски жизни вне дисплея телефона, рассказали в пресс-службе Роскачества.

1. Определите границы

Делайте короткие перерывы в течение дня, осознанно откладывайте телефон или даже оставляйте на время в другой комнате.

Хорошо, если ранние утренние и поздние вечерние часы вы будете проводить без гаджета. Ведь использование смартфона в эти периоды влияет на выработку кортизола и мелатонина, что в конечном итоге повышает подверженность стрессу, нарушает сон и циркадные ритмы.

2. Удалите ненужные приложения

Те, которые отвлекают вас больше всего и не приносят особой пользы. Хотя бы на короткое время.

Ваши учетные записи и профили останутся целы и невредимы. Вернуться в соцсети или на YouTube всегда возможно, просто переустановив приложение и заново войдя в профиль.

3. Установите специальные приложения

Для цифровой гигиены могут помочь такие приложения как «Цифровое благополучие», «Экранное время», «Forest: Будь сосредоточенным» и аналогичные, которые позволяют отслеживать время, проведенное за телефоном. С их помощью можно блокировать определенные действия на своем устройстве в заданный период времени, а с помощью приложения Forest еще и деревья сажать.

4. Отключите лишние уведомления

Чтобы не вести себя как собаки Павлова каждый раз, когда загорается экран телефона и слышится звук уведомлений, сократите количество отвлекающих уведомлений.

На iPhone перейдите в «Настройки» > «Уведомления» и нажмите на любое приложение из списка, чтобы отключить «Разрешить уведомления». Если хотите узнать, какие из них больше всего привлекают ваше внимание, то откройте «Настройки» > «Экранное время» > «Просмотреть все действия в приложениях и на веб-сайтах» и прокрутите вниз до «Уведомления».

Пользователи iPhone также могут включить несколько режимов фокусировки, например «Не беспокоить», «Работа» или «Сон» — при этом отключаются все уведомления, кроме тех, которые вы специально выберете. Откройте «Настройки» > «Фокус», чтобы настроить каждый режим.

На телефонах Android и Samsung Galaxy в целом схожие настройки. Перейдите в «Настройки» > «Уведомления» и отключите уведомления для всех неважных приложений. Отключите все отвлекающие факторы на некоторое время, перейдя в «Настройки» > «Уведомления» > «Не беспокоить». Настройте этот режим, прокрутив вниз до пункта «Разрешено в режиме «Не беспокоить».

5. Установите таймер

Привычка постоянно заглядывать в смартфон может неблагоприятно сказываться на концентрации внимания. Оно становится рассеянным и поверхностным. Однако хорошая новость в том, что внимание можно тренировать, как мышцу.

Предлагаем проделывать следующий трюк. Выключите звук на телефоне, установите таймер на 15 минут, а затем положите устройство лицевой стороной вниз и не трогайте его, пока не сработает таймер. Как только это произойдет, проверьте свои уведомления в течение минуты или двух, а затем установите таймер на более длительный срок.

Со временем вы обнаружите, что желание рефлекторно проверять свое устройство ослабевает, в то время как ваша способность сосредоточиться на действиях без телефона становится сильнее.

6. Находите аналоги

Инвестируйте свое время и возможности в изучение новых хобби, чтение книг, творчество, занятия спортом, проведение времени на природе и личное общение с людьми.

Медленные, целенаправленные действия успокаивают мозг и повышают концентрацию. И тогда возврат к устройству произойдет уже более здоровым образом. Ведь в стрессе мы часто машинально смотрим на телефон, чтобы успокоиться и переключить внимание. Однако можно использовать более ресурсные методы, чтобы восстановиться — прогулка, живое общение, дыхательная гимнастика и т. п.

7. Привлеките близких

Пусть вашу инициативу по сокращению экранного времени разделят родные и друзья. Установить четкие границы дома, например, никаких телефонов во время еды или вечером. Не просматривайте социальные сети, проводя время с друзьями и просто общаясь с людьми. Это, кстати, еще и правило хорошего тона — убрать или поставить на беззвучный режим телефон, когда вы с кем-то разговариваете.

Рекомендации по здоровому использованию смартфона от Роскачества

— Не держите телефон близко к глазам. Не стоит читать с мобильного устройства при плохом освещении и неправильном наклоне головы. Для чтения вообще лучше использовать «читалки» с электронной бумагой.

— Не используйте смартфон перед сном. Излучаемый гаджетами синий свет (с длиной волны около 450–480 нм) вызывает чувство настороженности и влияет на наши биологические часы. Это наносит ущерб производству мелатонина («гормона темноты») в организме. Со временем это нарушение может стать опасным и даже вызвать хроническую бессонницу, депрессию, биполярное расстройство и неврозы (исследование The Lancet Psychiatry 2018).

Лучше отказаться от гаджетов и монитора за 2 часа до сна. Не держите смартфон рядом с кроватью, чтобы не было соблазна нарушить это правило.

— Смартфон — это не отдых от компьютера, а дополнительная нагрузка для глаз и мозга. Постоянное использование смартфона, чтобы отдохнуть и расслабиться, листание ленты соцсетей и новостей, тревожное чувство, когда телефона нет под рукой, — мобильная зависимость. Рекомендуется периодически устраивать себе хотя бы день отдыха от телефона, чтобы успокоить нервы и дать разрядку организму.

Новости соседних регионов по теме:

Эксперты Роскачества рассказали о 7 способах сократить время использования смартфона и настроить его так, чтобы “не залипать” в телефоне и находить время для других занятий .
23:05 19.02.2024 Газета Приозерские ведомости - Приозерск
Фото: unsplash.com По словам специалистов, без вреда для здоровья у экранов смартфонов или компьютеров можно проводить три часа, но у многих развивается зависимость,
21:40 19.02.2024 Сетевое издание Толк - Барнаул
В приложении можно отправить заявку в управляющую организацию прямо через свой смартфон, в любое время и в удобном месте.
10:21 19.02.2024 Госжилинспекция - Омск
В отдел полиции №3 МУ МВД России «Якутское» обратилась женщина с заявлением о краже сотового телефона.
12:00 19.02.2024 УМВД Республики Саха (Якутия) - Якутск
Кемеровчанин отправится под суд за найденный на парковке телефон. 22-летний горожанин оставил гаджет себе.
22:30 18.02.2024 A42.Ru - Кемерово
Госавтоинспекция Пензенской области напоминает, что в соответствии с пунктом 2.7 Правил дорожного движения Российской Федерации во время движения водителю запрещается пользоваться телефоном, не оборудованным техническим устройством,
08:18 18.02.2024 УГИБДД - Пенза
Отключение звуковых сигналов в приложениях и настройка таймера отлично помогают, уверяют психологи Фото:
02:32 18.02.2024 Петербургский дневник - Санкт-Петербург
Отключение звуковых сигналов в приложениях и настройка таймера отлично помогают, уверяют психологи Фото:
01:50 18.02.2024 Spbdnevnik.ru - Санкт-Петербург
Смартфоны – это очень полезное изобретение современности. Они часто выручают нас во многих сферах жизни.
14:26 17.02.2024 Газета Волгоградская правда - Волгоград
Рекомендации по использованию смартфона привели в Роскачестве Как избавиться от мобильной зависимости, рассказали эксперты Роскачества.
12:02 17.02.2024 Якутское-Cаха ИА - Якутск
Эксперты  Роскачества рассказали о способах сократить время использования смартфона и настроить его так, чтобы "не залипать" в гаджете и находить время для других занятий.
10:30 17.02.2024 News.Astv.Ru - Южно-Сахалинск
Эксперты Роскачества рассказали, как избавиться от мобильной зависимости.
10:10 17.02.2024 РИА Сахалин-Курилы - Южно-Сахалинск
Эксперты Роскачества рассказали о 7 способах сократить время использования смартфона и настроить его так, чтобы “не залипать” в телефоне и находить время для других занятий.
14:31 16.02.2024 BusinessPskov.Ru - Псков
Эксперты Роскачества поделились стратегией, как сократить время использования смартфона и настроить его так, чтобы не отвлекаться на телефон и находить время для других занятий.
13:30 16.02.2024 ГТРК - Тула
Специалисты Роскачества назвали простые способы сократить время использования гаджета.
12:33 16.02.2024 Родной город Волгоград - Волгоград
 
По теме
Онлайн-кинотеатры стали незаменимым источником развлечения для многих людей, позволяя им наслаждаться фильмами и видео контентом прямо из уютного уголка дома.
Филиал ППК «Роскадастр» по Архангельской области и Ненецкому автономному округу подвел итоги горячей линии по вопросам предоставления сведений из Единого государственного реестра недвижимости (ЕГРН).
Вилегодский районный суд, рассматривая административное дело по иску прокурора, установил, что на определенных сайтах в сети «Интернет»в открытом доступе, для неопределенного круга лиц,
Филиал ППК «Роскадастр» по Архангельской области и Ненецкому автономному округу подвел итоги горячей линии по вопросам предоставления сведений из Единого государственного реестра недвижимости (ЕГРН).
В современном мире, где конкуренция обостряется с каждым днем, компаниям необходимо быстро адаптироваться к меняющимся условиям рынка.
Метеопредупреждение. - Котласский МО По информации ФГБУ «Северное УГМС»: ночью и днем 25 мая 2024 года ожидается усиление северо-западного ветра порывами 15-20 м/с по всей Архангельской области,
Котласский МО
Многие участники выбрали для конкурса танцы военной тематики, такие выступления получились очень пронзительными - Газета Вельские вести Многие участники выбрали для конкурса танцы военной тематики, такие выступления получились очень пронзительными В минувшие выходные в Хозьминской клубной системе состоялся межпоселенческий фестиваль хореографических к
Газета Вельские вести
«Ах, как песни русские хороши» - ГБУЗ АО ГВВ Русские народные песни, частушки, припевки, песни русских и современных композиторов, в трёх и четырёхголосном изложении прозвучали в Архангельском госпитале для ветеранов войн для пациентов, получающих здесь лечение.
ГБУЗ АО ГВВ