Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о  том, что  лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и  как  родители могут помочь своим детям при подготовке к  ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на  режим дня. Он должен быть построен с  учётом индивидуальных особенностей ребёнка.

— Разумеется, никакие биологические часы не  предполагают подготовку к  экзамену ночами. Каждому необходим сон  не  менее семи часов. Засыпать лучше в  22:00, так  как  именно с  этого времени и  до  часу ночи активно вырабатывается мелатонин – гормон сна  и  отдыха, способствующий восстановлению организма, – приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. – Спать нужно в  темноте, так  как в  таких условиях мелатонин  вырабатывается  более интенсивно.

Режим должен соблюдаться и в  отношении питания. Есть нужно часто (в среднем пять раз в день), но  маленькими порциями. Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и  фрукты, каши, бобовые и  зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из  фруктов и  овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в  процессе подготовки к  экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в  период которых можно сделать разминку и гимнастику для  глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в  последние 3–4 дня важно  не  учить, а  лишь повторять заранее усвоенную информацию.

— Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все  вопросы по  предмету. Это  связано с  особенностями человеческого восприятия и  запоминания. С  первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со  второго и третьего – ещё по 25%. Таким образом, в  совокупности получается 75%, – советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с  информацией. В  первый и  третий день можно прорабатывать тот  материал, который вызывает наибольшие трудности, а  во  второй – работать с  хорошо знакомыми данными.

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при  условии систематической подготовки по  предмету в  течение, например, года.

За  сутки до  экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над  учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в  последнюю ночь весь материал не  выучить. Лучше уделить время тому, что  доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Министерство образования и науки Архангельской области

Последние новости Архангельской области по теме:
Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
Зампредседателя Правительства РФ Юрий Трутнев оценил подготовку САФУ к Международному арктическому форуму - САФУ имени М.В. Ломоносова 12 декабря состоялась рабочая поездка в Архангельск заместителя председателя Правительства РФ — полномочного представителя Президента РФ в Дальневосточном федеральном округе,
12.12.2018
 
В САФУ прошли встречи с представителями Архангельского областного собрания депутатов - САФУ имени М.В. Ломоносова В День Конституции Российской Федерации и 25-й годовщины первых выборов в Архангельское областное собрание депутатов в САФУ прошли Уроки парламентаризма.
12.12.2018
«Будущее за добрым сердцем»: студентка САФУ – призер федерального открытого конкурса студенческих проектов  «Россия, устремленная в будущее» - САФУ имени М.В. Ломоносова Алена Демяненко, студентка 5 курса высшей школы психологии, педагогики и физической культуры, обучающаяся по направлению подготовки 44.05.01 Педагогика и психология девиантного поведения,
12.12.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
You are viewing the image with filename 1.JPG - Котласский филиал СПГУВК 6 ноября 2018 года между Котласским филиалом «ГУМРФ имени адмирала С.О.Макарова» и Администрацией МО «Котлас» было подписано соглашение о сотрудничестве,
12.12.2018 Котласский филиал СПГУВК
В Центре культуры и общественных мероприятий состоялся Фестиваль молодежных инициатив, организованный, Молодежным центром г. Северодвинска - Северодвинский филиал САФУ 9 декабря 2018 г. в здании ЦКиОМ состоялся традиционный для нашего города Фестиваль молодежных инициатив, организованный, Молодежным центром г. Северодвинска.
12.12.2018 Северодвинский филиал САФУ
С 2018 года средствами материнского капитала можно оплачивать дошкольное образование детей, не дожидаясь пока ребенку, в связи с рождением которого возникло право на материнский капитал, исполнится три года.
08.12.2018 Вечерний Котлас
Минпросвещения сократило федеральный перечень школьных учебников в России на 37%.
08.12.2018 Вечерний Котлас
С карты исчезли деньги - Вечерний Котлас 5 декабря в полицию поступило сообщение от жительницы Котласа 1977 года рождения — с ее банковской карты исчезли деньги.
12.12.2018 Вечерний Котлас
Котласской межрайонной прокуратурой совместно с РУФСБ России по Архангельской области проведена проверка целевого расходования главою крестьянско-фермерского хозяйства средств гранта в сумме около 1,5 млн рублей,
12.12.2018 Вечерний Котлас
Гала-концерт Фестиваля талантов 2018 года - Архангельский медицинский колледж  Состоялся заключительный гала-концерт Фестиваля талантов 2018 года по мотивам сказки братьев Гримм "Бременские музыканты".
12.12.2018 Архангельский медицинский колледж
uc-01 - Культура Архангельской области В столице Поморья состоится торжественное мероприятие, посвященное Году театра в регионе Следующий, 2019 год, объявлен президентом России В.В.Путиным Годом театра в нашей стране.
12.12.2018 Культура Архангельской области
Среди подписанных документов - запрет возврата нереализованной продукции производителю, упрощение порядка получения субсидии на оплату ЖКУ, продление деятельности Фонда содействия реформированию ЖКХ,
29.11.2018 Вечерний Котлас
Фото предоставлены организаторами соревнований - Пресс-центр Правительства Фото предоставлены организаторами соревнований В Онеге состоялись всероссийские соревнования по полиатлону (зимнее троеборье).
12.12.2018 Пресс-центр Правительства
В рамках декады инвалидов в Новодвинске прошли соревнования по бочче - Пресс-центр Правительства В рамках декады инвалидов в Новодвинске прошли соревнования по бочче Участникам турнира было передано оборудование по федеральной программе «Доступная среда» В Новодвинском детском доме-интернате прошел турнир по бочче.
12.12.2018 Пресс-центр Правительства
Итоги и перспективы развития дорожной отрасли Архангельской области стали темой «круглого стола», состоявшегося в областном Собрании по инициативе комитета по промышленности, коммуникациям и инфраструктуре.
11.12.2018 Вечерний Котлас
«Водоканал» предупреждает о работах по замене запорной арматуры. 13 декабря на Левом берегу Архангельска не будет воды, соответствующая информация появилась на сайте администрации города.
12.12.2018 ИА Невские Новости