Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам

Фото: www.news29.ru
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ. О  режиме дня  во  время подготовки к  экзаменам

Сон:   режим дня  должен быть построен с  учетом индивидуальных особенностей человека. Разумеется, никакие биологические часы не  предполагают подготовку к  экзамену ночами. Каждому необходим сон  не  менее семи часов. Засыпать лучше в  22.00, так  как  именно с  этого времени и  до  часу ночи активно вырабатывается мелатонин  — гормон сна  и  отдыха, способствующий восстановлению организма. Спать нужно в  темноте, так  как  более интенсивно мелатонин вырабатывается именно в  таких условиях. Поэтому позаботьтесь о  хорошем затемнении. А  вот  использовать лекарственные средства для  улучшения засыпания можно только с  разрешения врача.

Рацион:   режим должен соблюдаться в  отношении питания. Есть нужно часто, но  маленькими порциями. Количество приемов пищи должно составлять в  среднем пять  раз. Рацион должен быть сбалансированным, богатым «медленными» углеводами (овощи и  фрукты, каши, бобовые и  зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из  фруктов и  овощей,), белками (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жирами (растительные масла, жирные сорта рыб), витаминами и  микроэлементами.

Физические нагрузки:   Через каждые 45 минут занятий в  процессе подготовки к  экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в  период которых можно сделать разминку, гимнастику для  глаз. Такие паузы повышают работоспособность. А  в  течение дня  необходимо заниматься спортом или  гулять хотя  бы около часа в  день.
Если школьник занимается спортом, то  в  экзаменационный период лучше воздержаться от  изнуряющих физических нагрузок и  соревнований. Из  оздоровительных технологий можно порекомендовать классический массаж, нацеленный на  релаксацию, и  водные процедуры, такие как  плавание и  контрастные души. Массаж и  водные процедуры помогут укрепить нервную систему, благотворно повлияют на  опорно-двигательный аппарат.

Невозможно всегда следовать расписанию, но  постарайтесь сделать так, чтобы ваши дети придерживались режима. Организм, который привык к  распорядку дня, лучше адаптируется в  стрессовых ситуациях.

За  неделю до…

Разумеется, в  последнюю ночь весь материал не  выучить. Что  важно: в  последние 3-4 дня  нужно не  учить, а  лишь повторять заранее освоенную информацию. Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все  вопросы по  предмету. Это  связано с  особенностями человеческого восприятия и  запоминания. С  первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со  второго еще  25%, с  третьего  — ещё  25%. Таким образом, в  совокупности, получается 75%.

Есть другой вариант работы с  информацией. В  первый и  третий день прорабатываете тот  материал, в  котором испытываете наибольшие трудности, а  во  второй  — работайте с  тем  материалом, который хорошо знаете. Такой порядок тоже связан с  законом запоминания: лучше всего запоминается первая и  последняя часть информации, а  середина как  бы «выпадает».

Обратите внимание: такие способы работы с  информаций годятся только при  условии систематической подготовки по  предмету в  течение, например, года.

За  сутки до  «Часа Ч»

Ни  в  коем случае не  голодать, не  засиживаться допоздна, не  «чахнуть» над  учебниками с  утра и  до  ночи, не  изнурять себя физическими нагрузками. Уделить время тому, что  доставит положительные эмоции: хобби, посмотреть любимый фильм или  послушать музыку. Погулять в  течение 40-45 минут. Лечь спать в  21.00.

По материалам пресс-службы САФУ имени М.В. Ломоносова

Последние новости Архангельской области по теме:
Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам

Фото: zhifco.ru - News29.Ru
Психолог из САФУ дала советы по правильной подготовке к экзаменам - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
1 - Газета Важский край в Ровдино, Усть-Паденьге, Шенкурске. 30 ноября вновь с рабочей поездкой в Шенкурском районе побывал депутат Архангельского областного Собрания депутатов, лидер региональных единороссов Иван Новиков.
18.01.2019
 
Партпроект «Городская среда»: Жителям Мирного предлагают выбрать территорию для благоустройства - Единая Россия В рейтинговом голосовании по отбору объектов для благоустройства в рамках партпроекта «Единой России» «Городская среда» участвуют 13 общественных территорий.
17.01.2019
 
Госдума рассмотрит законопроект, внесенный Архангельским облсобранием по инициативе фракции «Единая Россия» - Единая Россия «Изменения, которые предлагается внести в КоАП РФ, позволят органам местного самоуправления реализовать полномочия по составлению протоколов об административных правонарушениях при осуществлении муниципального контроля»,
17.01.2019
1 - Газета Важский край в Ровдино, Усть-Паденьге, Шенкурске. 30 ноября вновь с рабочей поездкой в Шенкурском районе побывал депутат Архангельского областного Собрания депутатов, лидер региональных единороссов Иван Новиков.
18.01.2019 Газета Важский край
Депутаты фракции ЛДПР в областном Собрании разработали законодательную инициативу, которая может сохранить действующий возраст выхода на пенсию для жителей районов Крайнего Севера и приравненных к ним местностей.
15.01.2019 Вечерний Котлас
Внимание - лжегазовики! - Ленский муниципальный район На территории Архангельской области действуют лжегазовики-мошенники, которые представляются сотрудниками газовой службы.
18.01.2019 Ленский муниципальный район
Заместителем прокурора области утверждено обвинительное заключение в отношении заместителя начальника управления – начальника отдела № 4 управления экономической безопасности и противодействия коррупции УМВД России по Ар
18.01.2019 Прокуратура
Нашла телефон - украла деньги - Вечерний Котлас Еще в начале января от котлашанки поступило сообщение о пропаже телефона и хищении 5400 рублей с банковской карты.
18.01.2019 Вечерний Котлас
Следственными органами  Следственного комитета Российской Федерации  по Архангельской области и Ненецкому автономному округу возбуждены уголовные дела в отношении двоих жительниц Котласского района в возрасте 25 и 30 лет,
18.01.2019 Вечерний Котлас
В Архангельской области в 2018 году число несчастных случаев на производстве снизилось и составило 448 человек (2017 год – 462 человека, 2016 год – 559 человек), со смертельным исходом – 7 человек (2017 год – 13 человек).
17.01.2019 Вечерний Котлас
2 - Газета Важский край Свои умения, настрой на творчество передает детям Ольга Игоревна Касьянова, культорганизатор Никольского библиотечно-культурного центра.
18.01.2019 Газета Важский край
На конкурс поступило более 600 работ - Пресс-центр Правительства На конкурс поступило более 600 работ Под эгидой Союза городов Центра и Северо-Запада России и ассоциации «Арктические муниципалитеты» в городе корабелов состоялся региональный конкурс детского художественного творчест
18.01.2019 Пресс-центр Правительства
Горка Муравьевская Похороводили! Самым незабываемым и любимым праздником для взрослых и детей остаётся открытие новогодней ёлки.
16.01.2019 Газета Вельские вести
Вельский музей принимает гостей С каждым годом туристическая привлекательность Вельского района растёт: открываются новые гостиницы, рестораны, появляются новые туристические объекты,
16.01.2019 Газета Вельские вести
полигон для хранения отходов в Шенкурском районе.
11.01.2019 Газета Важский край
С января по декабрь 2018 года на Северной железной дороге – филиале ОАО "РЖД" Северным региональным центром безопасности (РЦБ) зафиксировано 216 случаев хищения железнодорожного имущества,
17.01.2019 Вечерний Котлас
По итогам 2018 года на Северной железной дороге – филиале ОАО "РЖД" достигнуто снижение количества случаев травмирования граждан в зоне движения поездов на 5% по сравнению с 2017 годом.
12.01.2019 Вечерний Котлас
Федеральная антимонопольная служба (ФАС) не отмечает роста цен на бензин в РФ с 1 января выше 1,7%, как и обговаривалось в соглашении с нефтяными компаниями, сообщили в пресс-службе ведомства.
10.01.2019 Вечерний Котлас
АО «Архангельский ЦБК» продолжает второй ключевой проект 2019 г. - строительство новой выпарной станции в рамках приоритетного инвестиционного проекта в области освоения лесов «Реконструкция производства картона».
18.01.2019 News29.Ru
Без малого полмиллиона рублей потратил городской бюджет в прошлом году на устранение последствий ДТП - замену повреждённых леерных ограждений, световых опор, светофоров и знаков.
17.01.2019 Телекомпания СТВ