Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам

Фото: narfu.ru

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о  том, что  делать накануне экзаменов и  как  родители могут помочь своим детям подготовиться к  ЕГЭ.

О  режиме дня  во  время подготовки к  экзаменам

Сон: режим дня  должен быть построен с  учетом индивидуальных особенностей человека. Разумеется, никакие биологические часы не  предполагают подготовку к  экзамену ночами. Каждому необходим сон  не  менее семи часов. Засыпать лучше в  22.00, так  как  именно с  этого времени и  до  часу ночи активно вырабатывается мелатонин  — гормон сна  и  отдыха, способствующий восстановлению организма. Спать нужно в  темноте, так  как  более интенсивно мелатонин вырабатывается именно в  таких условиях. Поэтому позаботьтесь о  хорошем затемнении. А  вот  использовать лекарственные средства для  улучшения засыпания можно только с  разрешения врача.

Рацион: режим должен соблюдаться в  отношении питания. Есть нужно часто, но  маленькими порциями. Количество приемов пищи должно составлять в  среднем пять  раз. Рацион должен быть сбалансированным, богатым «медленными» углеводами (овощи и  фрукты, каши, бобовые и  зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из  фруктов и  овощей,), белками (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жирами (растительные масла, жирные сорта рыб), витаминами и  микроэлементами.

Физические нагрузки: Через каждые 45 минут занятий в  процессе подготовки к  экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в  период которых можно сделать разминку, гимнастику для  глаз. Такие паузы повышают работоспособность. А  в  течение дня  необходимо заниматься спортом или  гулять хотя  бы около часа в  день.

Если школьник занимается спортом, то  в  экзаменационный период лучше воздержаться от  изнуряющих физических нагрузок и  соревнований. Из  оздоровительных технологий можно порекомендовать классический массаж, нацеленный на  релаксацию, и  водные процедуры, такие как  плавание и  контрастные души. Массаж и  водные процедуры помогут укрепить нервную систему, благотворно повлияют на  опорно-двигательный аппарат.

Невозможно всегда следовать расписанию, но  постарайтесь сделать так, чтобы ваши дети придерживались режима. Организм, который привык к  распорядку дня, лучше адаптируется в  стрессовых ситуациях.

За  неделю до…

Разумеется, в  последнюю ночь весь материал не  выучить. Что  важно: в  последние 3-4 дня  нужно не  учить, а  лишь повторять заранее освоенную информацию. Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все  вопросы по  предмету. Это  связано с  особенностями человеческого восприятия и  запоминания. С  первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со  второго еще  25%, с  третьего  — ещё  25%. Таким образом, в  совокупности, получается 75%.

Есть другой вариант работы с  информацией. В  первый и  третий день прорабатываете тот  материал, в  котором испытываете наибольшие трудности, а  во  второй  — работайте с  тем  материалом, который хорошо знаете. Такой порядок тоже связан с  законом запоминания: лучше всего запоминается первая и  последняя часть информации, а  середина как  бы «выпадает».

Обратите внимание: такие способы работы с  информаций годятся только при  условии систематической подготовки по  предмету в  течение, например, года.

За  сутки до  «Часа Ч»

Ни  в  коем случае не  голодать, не  засиживаться допоздна, не  «чахнуть» над  учебниками с  утра и  до  ночи, не  изнурять себя физическими нагрузками. Уделить время тому, что  доставит положительные эмоции: хобби, посмотреть любимый фильм или  послушать музыку. Погулять в  течение 40-45 минут. Лечь спать в  21.00.

Последние новости Архангельской области по теме:
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам

- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам - САФУ имени М.В. Ломоносова
Советы психолога: как правильно готовиться к экзаменам - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
Выставка в честь юбиляра - Рослесозащита ЦЗЛ Архангельской области Сотрудники филиала ФБУ «Рослесозащита» - «ЦЗЛ Архангельской области» в рамках 80 – летия службы защиты леса и Года волонтера, организовали выставку «80 лет службе защиты леса».
17.12.2018
 
⁠Международный молодежный фестиваль «IT-Архангельск» торжественно открыт - САФУ имени М.В. Ломоносова Церемония состоялась 14 декабря, во второй день фестиваля. В ней приняли участие организаторы — представители САФУ и приглашенные гости: министр связи и информационных технологий области Николай Родичев,
15.12.2018
Что стало причиной пожара в частном доме на улице П.Морозова в Котласе – еще предстоит установить, но сделать это будет не так просто: дом практически полностью выгорел.
17.12.2018 Arh112.ru
Первым заместителем прокурора области утверждено обвинительное заключение по уголовному делу в отношении пяти жителей Котласа, обвиняемых в совершении восьми хищений денежных средств при получении социальных выплат,
17.12.2018 Вечерний Котлас
Что стало причиной пожара в частном доме на улице П Морозова в Котласе – еще предстоит установить, но сделать это будет не так просто: дом практически полностью выгорел.
17.12.2018 Вечерний Котлас
13 декабря в 08:30 в поселке Шипицыно на улице Северная произошло ДТП. Водитель 1992 года рождения, управляя автомобилем «ВАЗ-21093» утратил контроль за движением автомобиля и допустил выезд на полосу встречного движения,
14.12.2018 Вечерний Котлас
Примите участие в опросе - Администрация г. Котлас На официальном сайте Правительства Архангельской области в рамках реализации подпрограммы № 8 «Доступная среда» государственной программы Архангельской области «Социальная поддержка граждан в Архангельской области (2013
17.12.2018 Администрация г. Котлас
uc-01 - Культура Архангельской области 19 декабря Варавинская детская библиотека №11 приглашает архангелогородцев на праздничные мероприятия Библиотека №11 открылась в 1978 году: с тех пор она познакомила с миром литературы уже несколько поколений юных читателей.
17.12.2018 Культура Архангельской области
Среди подписанных документов - запрет возврата нереализованной продукции производителю, упрощение порядка получения субсидии на оплату ЖКУ, продление деятельности Фонда содействия реформированию ЖКХ,
29.11.2018 Вечерний Котлас
В Архангельске завершился ХV международный молодежный фестиваль информационных технологий «IT Архангельск» - САФУ имени М.В. Ломоносова На торжественной церемонии закрытия фестиваля, проходившего на базе Высшей школы информационных технологий и автоматизированных систем САФУ, наградили победителей и призеров.
17.12.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
Спартакиада Северодвинска. Настольный теннис - Северодвинский филиал САФУ Успешно выступили студенты филиала САФУ в городе Северодвинске на состоявшихся соревнованиях по настольному теннису по программе городской спартакиады высших и средних образовательных учреждений.
17.12.2018 Северодвинский филиал САФУ
Итоги и перспективы развития дорожной отрасли Архангельской области стали темой «круглого стола», состоявшегося в областном Собрании по инициативе комитета по промышленности, коммуникациям и инфраструктуре.
11.12.2018 Вечерний Котлас
В конце октября 2018 года в Архангельское УФАС России поступило заявление инициативной группы «Чистая Урдома» о признаках нарушения министерством природных ресурсов и лесопромышленного комплекса Архангельской области ант
17.12.2018 Архангельское УФАС
Фото пресс-службы Губернатора и Правительства Архангельской области 17 декабря глава региона Игорь Орлов встретился с генеральным директором ПАО «МРСК Северо-Запада».
17.12.2018 Пресс-центр Правительства
Продолжаются: Внеплановая документарная проверка исполнения предписаний ФГБУ «Национальный парк «Кенозерский»; Проверка соответствия лицензиата ООО «КМЗ-Север» лицензионным требованиям;
17.12.2018 Росприроднадзор