Как правильно подготовиться к ЕГЭ? Психолог Анна Зелянина дала советы выпускникам

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том, что лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям при подготовке к ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня, который должен быть построен с учетом индивидуальных особенностей ребёнка.

- Разумеется, никакие биологические часы не предполагают подготовку к экзамену ночами. Каждому необходим сон не менее семи часов. Засыпать лучше в 22:00, так как именно с этого времени и до часу ночи активно вырабатывается мелатонин - гормон сна и отдыха, способствующий восстановлению организма, - приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. - Спать нужно в темноте, так как в таких условиях более интенсивно вырабатывается мелатонин.

Режим должен соблюдаться и в отношении питания. Есть нужно часто ( в среднем пять раз в день), но маленькими порциями.    Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и фрукты, каши, бобовые и зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в процессе подготовки к экзаменам нужно делать 10-ти минутные рекреационные паузы, в период которых можно сделать разминку и гимнастику для глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в последние 3-4 дня важно не учить, а лишь повторять заранее усвоенную информацию.

- Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все вопросы по предмету. Это связано с особенностями человеческого восприятия и запоминания. С первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со второго и третьего - ещё по 25%. Таким образом, в совокупности получается 75%, - советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с информацией. В первый и третий день можно прорабатывать тот материал, который вызывает наибольшие трудности, а во второй - работать с хорошо знакомыми данными. Поскольку лучше всего запоминается первая и последняя часть информации, а середина как бы «выпадает».

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при условии систематической подготовки по предмету в течение, например, года.

За сутки до экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в последнюю ночь весь материал не выучить. Лучше уделить время тому, что доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Последние новости Архангельской области по теме:
Как правильно подготовиться к ЕГЭ? Психолог Анна Зелянина дала советы выпускникам

- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии арктического вуза Архангельска Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
19:16 16.05.2018 News29.Ru
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:25 16.05.2018 Пресс-центр Правительства
Как правильно подготовиться к ЕГЭ? Психолог Анна Зелянина дала советы выпускникам - Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том,
16:02 16.05.2018 Минобрнауки Архангельской области
- Архангельск
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии САФУ Анна Зелянина рассказала о том, что делать накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям подготовиться к ЕГЭ.
13:33 16.05.2018 САФУ имени М.В. Ломоносова
 
По теме
Ссылки на электронные адреса для направления информации о противоправном Интернет-контенте - Дом молодежи Информируем! ЕДИНЫЙ РЕЕСТР доменных имен, указателей страниц сайтов в сети «Интернет» и сетевых адресов, позволяющих идентифицировать сайты в сети «Интернет», содержащие информацию,
18.01.2019
Имя Натальи Васильевны Дранниковой, доктора филологических наук, профессора, директора Центра изучения традиционной культуры Европейского Севера Северного Арктического федерального университета хорошо известно в научном мире.
18.01.2019
 
С 1 января 2019 года началась кампания по предоставлению сведений о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера.
18.01.2019
В период с 10 января по 20 февраля 2019 года на территории Архангельской области проводится региональный этап Всероссийского конкурса социальной рекламы антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа жизн
18.01.2019
Внимание - лжегазовики! - Ленский муниципальный район На территории Архангельской области действуют лжегазовики-мошенники, которые представляются сотрудниками газовой службы.
18.01.2019 Ленский муниципальный район
Заместителем прокурора области утверждено обвинительное заключение в отношении заместителя начальника управления – начальника отдела № 4 управления экономической безопасности и противодействия коррупции УМВД России по Ар
18.01.2019 Прокуратура
Нашла телефон - украла деньги - Вечерний Котлас Еще в начале января от котлашанки поступило сообщение о пропаже телефона и хищении 5400 рублей с банковской карты.
18.01.2019 Вечерний Котлас
Следственными органами  Следственного комитета Российской Федерации  по Архангельской области и Ненецкому автономному округу возбуждены уголовные дела в отношении двоих жительниц Котласского района в возрасте 25 и 30 лет,
18.01.2019 Вечерний Котлас
В Архангельской области в 2018 году число несчастных случаев на производстве снизилось и составило 448 человек (2017 год – 462 человека, 2016 год – 559 человек), со смертельным исходом – 7 человек (2017 год – 13 человек).
17.01.2019 Вечерний Котлас
2 - Газета Важский край Свои умения, настрой на творчество передает детям Ольга Игоревна Касьянова, культорганизатор Никольского библиотечно-культурного центра.
18.01.2019 Газета Важский край
На конкурс поступило более 600 работ - Пресс-центр Правительства На конкурс поступило более 600 работ Под эгидой Союза городов Центра и Северо-Запада России и ассоциации «Арктические муниципалитеты» в городе корабелов состоялся региональный конкурс детского художественного творчест
18.01.2019 Пресс-центр Правительства
Горка Муравьевская Похороводили! Самым незабываемым и любимым праздником для взрослых и детей остаётся открытие новогодней ёлки.
16.01.2019 Газета Вельские вести
Вельский музей принимает гостей С каждым годом туристическая привлекательность Вельского района растёт: открываются новые гостиницы, рестораны, появляются новые туристические объекты,
16.01.2019 Газета Вельские вести
полигон для хранения отходов в Шенкурском районе.
11.01.2019 Газета Важский край
С января по декабрь 2018 года на Северной железной дороге – филиале ОАО "РЖД" Северным региональным центром безопасности (РЦБ) зафиксировано 216 случаев хищения железнодорожного имущества,
17.01.2019 Вечерний Котлас
По итогам 2018 года на Северной железной дороге – филиале ОАО "РЖД" достигнуто снижение количества случаев травмирования граждан в зоне движения поездов на 5% по сравнению с 2017 годом.
12.01.2019 Вечерний Котлас
Федеральная антимонопольная служба (ФАС) не отмечает роста цен на бензин в РФ с 1 января выше 1,7%, как и обговаривалось в соглашении с нефтяными компаниями, сообщили в пресс-службе ведомства.
10.01.2019 Вечерний Котлас
АО «Архангельский ЦБК» продолжает второй ключевой проект 2019 г. - строительство новой выпарной станции в рамках приоритетного инвестиционного проекта в области освоения лесов «Реконструкция производства картона».
18.01.2019 News29.Ru
Без малого полмиллиона рублей потратил городской бюджет в прошлом году на устранение последствий ДТП - замену повреждённых леерных ограждений, световых опор, светофоров и знаков.
17.01.2019 Телекомпания СТВ